Stepul aerobic – miscare distractiva

Cu siguranta ati auzit frecvent in ultimii ani vorbindu-se despre stepul aerobic. Acesta este una dintre cele mai cunoscute tehnici de fitness, in antrenamentele efectuate imbinandu-se exercitiile fizice, dansul si muzica.  Beneficiile stepului aerobica sunt numeroase la numar: diminueaza tesutul adipos, tonifica organismul, previne aparitia celulitei, defineste fiecare grupa musculara sau amelioreaza celulita deja existenta si modeleaza silueta. In plus fata de antrenamentul aerobic traditional, stepul aerobic adduce prezenta unor materiale ajutatoare precum banca step sau gantere mici, greutati pentru glezne, etc.

Stepper-ul este o platforma cu o inaltime cuprinsa intre 8-16 cm, ce poate fi considerat un aparat cardio care iti solicita foarte mult musculatura picioarelor, a coapselor si a fesierilor. Exercitiile de aerobic traditional se realizeaza in general pe podea, in timp ce step-ul aerobic combina o serie de exercitii ce se efectueaza din pozitie verticala. Miscarea de baza este foarte asemanatoare cu urcatul pe scari, insa pe ritm de muzica.

Acest tip de antrenament poate fi practicat de orice persoana ce dispune de o banca aerobic, exceptie facand acelea care au probleme grave de sanatate legate de respiratie, articulatii sau problem cu inima. Ora de step incepe obligatoriu cu o usoara incalzire a muschilor si articulatiilor. Antrenamentul consta in cresterea intensitatii efortului prin comlexitatea coregrafiei si prin cresterea ritmului de executie a acesteia. Inainte de incheiere, se pot efectua exercitii de tonifiere a diferitelor grupe musculare ale coapselor, feselor, abdomenului si muschilor lombari.

Stepul aerobic a fost introdus in salile de fitness in anul 1989 si a avut un succes rasunator, deoarece este distractiv si nu este foarte dificil. In plus, reprezinta ocazia perfecta de a face miscare pentru persoanele carora nu le place mersul la sala, insa adora dansul.  Exercitiile nu sunt foarte dificile, insa trebuie sa mentii ritmul constant! Daca nu dispui inca de o banca aerobic, asta nu inseamna ca nu poti face un astfel de antrenament. Poti utiliza orice suprafata fixa, foarte stabila, nu prea inalta.

De-a lungul timpului, antrenamentele s-au diversificat foarte mult, fiind recomandate pentru probleme specific precum: refacerea dupa accidentari, remodelarea abdomenului sau a picioarelor,  eliminarea stresului, intarirea echilibrului si imbunatatirea flexibilitatii, obtinerea unei stari generale bune, cresterea mobilitatii, activitatea fizica in timpul sarcinii, imbunatatirea vietii sexuale, slabirea intr-un ritm placut si lipsit de presiune, iar lista poate continua la nesfarsit.

Stepul este un antrenament cardio foarte intens: o sedinta de step este echivalenta cu alergarea unei distante de circa 10 km. si cum stim ca exercitiile cardio sunt esentiale pentru procesul de slabire,  precum si pentru cresterea rezistentei inimii, scaderea nivelului de colesterol si a tensiunii arteriale, nu putem spune decat ca stepul nu poate lipsi din antrenamentele noastre. In plus, sedintele de step aerobic sunt foarte variate, exista numeroase coregrafii realizate pentru care se foloseste stepperul, astfel incat nu te vei plictisi prea repede. Un alt avantaj al stepului este faptul ca scapi de stress, avand in vedere ca antrenamentele se desfasoara intr-o atmosfera energica si vesela care bineinteles ca ajuta la crearea unei bune dispozitii.

In mod obisnuit, stepul aerobic lucreaza foarte mult muschii coapselor, gambelor si muschii fesieri insa este benefic si pentru si muschii din partea superioara a corpului, insa in acest caz se recomanda sa folosesti greutati pentru a avea rezultatele dorite.

Stepul aerobic este ideal pentru cei care doresc sa slabeasca, sa isi tonifice corpul si sa se distreze. Asadar nu mai ezita sa incepe un antrenament acasa!

{2018-2019} Anglia – Premiership – Etapa 33

Rezultatele inregistrate in cea de-a treizeci si treia etapa a sezonului 2018-2019

Everton – Liverpool 0-0

Bournemouth – Crystal Palace 2-2

Brighton & Hove – Huddersfield 1-1

Leicester – Newcastle United 1-2

Stoke City – Tottenham 1-2

Watford – Burnley 1-2

West Brom – Swansea 1-1

Manchester City – Manchester United 2-3

Arsenal – Southampton 3-2

Chelsea – West Ham 1-1

In urma rezultatelor din aceasta etapa, nimic nu mai e clar 100 % pe niciunde. Lucrurile sunt inca incinse si in zona retrogradarii, desi West Brom pare ca nu prea mai are sanse sa recupereze cele 10 puncte care o despart de primul loc care nu mai e retrogradabil. Southampton si Stoke City inca mai spera, fiind la 3, respectiv 4 puncte de locul 17, ocupat in momentul acesta de Crystal Palace.

E un pic inghesuit in zona retrogradarii, cu Swansea, Huddersfield si Crystal Palace fiind cele mai expuse in acest moment, dar cu West Ham si Brighton foarte aproape inca de zona de picaj. Watford, Bournemouth si Newcastle mai au nevoie de doar 2-3 puncte pentru a isi asigura in proportie de 95 % prezenta in urmatorul sezon din Premier League.

In cealalta zona a clasamentului, Manchester City a cam luat deja titlul, chiar daca mai sunt 5-6 meciuri de disputat din acest sezon, avansul de 13 puncte fata de Manchester Untied fiind mult prea mare pentru a fi recuperat.

Manchester United, Liverpool si Tottenham vor fi anul viitor in Champions League, singura intrebare e: cine va juca in Play-Off pentru a intra in grupe ?

Chelsea va merge probabil in Europa League, fiind la mai bine de 10 puncte de locul 4, fiind insotita acolo probabil de Arsenal si Burnley. Asta daca nu cumva Southampton face vreo surpriza si castiga Cupa Angliei.

Arsenal s-ar putea sa mearga si ea in Champions League in anul urmator, daca reuseste sa castige Europa League. Momentan sunt in sferturi, au trecut cu usurinta in sferturi de CSKA Moscova, scor 4-1, in prima mansa, deci nu ar trebui sa aiba probleme in a se califica in semifinalele Europa League.

{2017-2018} Anglia – League Two – Etapa 42

Rezultatele inregistrate in etapa cu numarul 42 din League Two, sezonul 2017-2018

Barnet – Forest Green Rovers 1-0

Cambridge – Exeter 2-3

Cheltenham – Morecambe 3-0

Colchester – Accrington Stanley 0-1

Grimsby – Chesterfield 1-0

Mansfield – Crewe 3-4

Newport County – Stevenage 0-1

Notts County – Coventry 2-1

Port Vale – Crawley Town 1-2

Swindon – Carlisle United 0-0

Yeovil – Luton Town 0-3

Articole sportive la preturi decente

Odata cu venirea primaverii (in Aprilie, intr-un final), avem parte de o vreme mult mai buna afara, iar caldura se pogoara peste natura intr-un mod placut. Copacii incep sa isi dea mugurii, sa aiba flori, parcurile sunt pline de flori de toate culorile, ce mai, e un anotimp excelent. Nici nu e exagerat de cald afara, undeva pe la 20 de grade, cu un pic de vant, temperatura ideala de stat de afara si de admirat orasul. Sau satul, in functie de preferinte.

Totodata, e un moment bun sa incepi un program de antrenament. Nu te mai poti plange ca afara e prea frig pentru echipamentele sportive pe care le-ai luat anul trecut, asa ca fa bine si scoate articole sportive din dulap si da-i cateva ture de alergare prin parc. Sau daca nu te omori cu alergatul / ai probleme cu articulatiile, poti incerca un mers cu bicicleta. Bine, daca esti suficient de lenes, poti doar sa mergi, dar atunci ar fi bine sa mergi cel putin 5 km in fiecare zi pentru a te ajuta fizic pe termen lung.

Multi dintre noi nu o facem insa pentru ca nu vrem sa ne miscam curul din casa. Stiu cum e, am facut si eu asta de prea multe ori, e prea comod sa stai la caldura si sa urmaresti sezoane intregi dintr-un serial. Dar din cand in cand, ar trebui sa ne dedicam 1-2 sa iesim un pic in natura. Chiar daca suntem in oras, majoritatea oraselor au cel putin un parc mai mare prin care va puteti plimba.

Motive sunt suficiente sa faceti un pic de sport. Poate singurul motiv pentru care nu faceti sport acum e ca nu aveti articolele sportive potrivite pentru asta. Si din fericire, cel putin in Romania, aveti suficiente magazine cu echipamente sportive la preturi decente

  • Decathlon e primul magazin care imi vine in minte – o gramada de articole doar pentru sport – pentru orice sport. Si preturile incep de la 12 lei pentru un tricou si 20 de lei pentru o pereche de pantaloni sport, de exemplu.
  • Intersport e un magazin care il cam gasesti in fiecare oras mai mare din Romania. Preturile sunt ceva mai mari decat intr-un Decathlon, dar ei in general vand incaltaminte sport, care pentru ceea ce face, e la niste preturi decente.
  • Hervis e iarasi un magazin cu destul de multe articole sportive si pe care il gasesti in fiecare oras mare. Au si ei ceva articole sportive, s-au concentrat in special pe partea de incaltaminte sport, care dupa mine sunt un pic cam scumpi. Dar au si alte materiale interesante
  • Sportissimo au iarasi o gramada de incaltaminte faina. Nu ma omor dupa hainele pe care le au ei, dar au incaltaminte destul de buna si preturi cat de cat decente. Am luat de la ei Reebook albastri de vara si am fost foarte multumit de ce am primit. De fiecare data, pentru ca am cumparat 3 perechi de la ei.

Mai aveti alte magazine de articole sportive de mentionat ? Ceva anume care ii diferentiaza de restul magazinelor ?

{2017-2018} Anglia – League One – Etapa 41

Rezultatele inregistrate in cea de-a patruzeci si una etapa a sezonului din League One, a treia liga din Anglia

Northampton – Shrewsbury 1-1

AFC Wimbledon – Scunthorpe 1-1

Blackburn – Southend United 1-0

Blackpool – Bradford 5-0

Bristol Rovers – Charlton Athletic 1-1

Gillingham – Doncaster 0-0

Oxford United – Oldham 0-0

Plymouth Argyle – Peterborough 2-1

Rochdale – Portsmouth 3-3

Rotherham – Fleetwood Town 3-2

Walsall – Bury 1-0

Wigan – MK Dons 5-1

{2017-2018} Anglia – Championship – Etapa 41

Rezultatele inregistrate in cadrul etapei cu numarul 41 din Championship

Cardiff City – Wolverhampton 0-1

Barnsley – Sheffield United 3-2

Norwich – Aston Villa 3-1

Birmingham – Burton Albion 1-1

Brentford – Ipswich Town 1-0

Derby County – Bolton 3-0

Hull City – QPR 4-0

Leeds United – Sunderland 1-1

Middlesbrough – Notthingam Forrest 2-0

Millwall – Bristol City 2-0

Reading – Preston 1-0

Sheffield Wednesday – Fulham 0-1

Duelul dintre primele 2 locuri s-a incheiat cu victoria echipei de pe primul loc, care implicit s-a distantat la 9 puncte fata de Cardiff, cu 5 etape inainte de finalul sezonului. Fulham a profitat si a venit la doar doua puncte de Cardiff.

Aston Villa a pierdut teren dupa infrangerea cu Norwich, in timp ce Derby, Middlesbrough si Millwall au obtinut victorii care le pastreaza in lupta pentru play-off. Nu la fel se poate zice si despre Bristol, Preston sau Sheffield United, care au pierdut surprinzator in aceasta etapa.

Bristol a pierdut un meci important impotriva celor de la Millwall, Preston a pierdut cu Reading, echipa aflata in zona retrogradarii, in timp ce Sheffield United a pierdut la Barnsley, echipa aflata pe primul loc retrogradabil.

In zona retrogradarii, Sunderland si Burton Albion au facut doar remize in aceasta etapa, iar primul loc care le asigura salvarea de la retrogradare e foarte departe, avand nevoie sa recupereze 7 puncte in ultimele 5 etape.

{2017-2018} Liga 1 – Etapa 21

Liga 1 2017-2018 – Rezultatele inregistrate in etapa cu numarul douazeci si unu din sezonul regulat

Juventus Bucuresti – Astra Giurgiu 0-1

FC Viitorul – Concordia Chiajna 3-0

CFR Cluj – ACS Poli Timisoara 1-0

Gaz Metan Medias – CS U Craiova 0-0

FC Botosani – FCSB 0-3

Sepsi Sfantu Gheorghe – CSM Iasi 2-1

Dinamo Bucuresti – FC Voluntari 2-0

{2017-2018} Extragere optimi UEFA Champions League

Extragerea optimilor UEFA Champions League a avut loc in dupa masa aceasta la Nyon si ne-a oferit niste meciuri de exceptie. O sa avem doua derbiuri tari inca din optimi. Mai precis, Real Madrid – PSG si Chelsea – Barcelona. Deci cel putin una dintre fortele europei va iesi in optimile finala.

Sunt oricum multe dueluri interesante in optimile de finala ale UEFA Champions League, printre care:

  • Juventus Torino – Tottenham Hottspur
  • FC Basel – Manchester City
  • FC Porto – Liverpool
  • Sevilla – Manchester United
  • Sahtior Donetsk – AS Roma
  • Bayern Munchen – Besiktas
  • Real Madrid – PSG
  • Chelsea – Barcelona

La cum arata situatia, vor fi niste sferturi de finala cu multe formatii din Anglia. Previziunile mele pentru echipele care vor merge in sferturi sunt:

  1. Tottenham Hottspur
  2. Manchester City
  3. Liverpool
  4. Manchester United
  5. AS Roma
  6. Bayern Munchen
  7. Real Madrid
  8. Barcelona

Si meciurile probabile:

  • Tottenham Hottspur – Manchester United
  • Manchester City – AS Roma
  • Bayern Munchen – Barcelona
  • Real Madrid – Liverpool

Dar asta vom vedea la anul, in luna martie.

{2017-2018} Extragere 16-zecimi Europa League

Extragerea 16-zecimilor Europa League va avea loc astazi incepand cu ora 14:00, iar Romania va avea o reprezentanta in primavara Europa League, pe cei de la FCSB. Vice-campionii din Liga 1 vor intalni formatia italiana Lazio, primul meci avand loc acasa, la Bucuresti, in luna februarie.

Mai sunt si alte meciuri interesante, pe care le puteti vedea mai jos:

  • Borussia Dortmund – Atalanta Bergamo
  • Nice – Lokomotiv Moscova
  • FC Copenhaga – Atletico Madrid
  • Spartak Moscova – Athletic Bilbao
  • AEK Atena – Dinamo Kiev
  • Celtic Glasgow – Zenit St. Petersburg
  • Napoli – RB Leipzig
  • Steaua Rosie Belgrad – CSKA Moscova
  • Olympique Lyon – Villareal
  • Real Sociedad – Salzburg
  • Partizan Belgrad – Viktoria Plzen
  • FCSB – Lazio Roma
  • Ludogorets Razgrad – AC Milan
  • Astana – Sporting Lisabona
  • Ostersund – Arsenal
  • Olympique Marseille – Braga

Ce parere aveti de 16-zecimile Europa League ? Are vreo sansa FCSB sa mearga in optimi ?

{2017-2018} Liga 4 Valcea – Etapa 16

Liga 4 Valcea – Rezultatele inregistrate in cea de-a saisprezecea etapa a sezonului 2017-2018

Flacara Horezu – Oltetul Alunu 5-0
Viitorul Daesti – FC Babeni 2-0
Vointa Orlesti – Unirea Tomsani 3-0
Oltetu Balcesti – Lotru Brezoi 2-0
CS Madulari – Minerul Costesti 2-0
SCM Rm. Valcea – Cozia Calimanesti 0-8

Liga 4 Valcea dupa 16 etape

#Nume echipaMVEIGPA
1A.C.S. FLACĂRA Horezu16160092-1648p+24
2C.S. COZIA Călimăneşti16141167-1343p+19
3C.S. VIITORUL Dăeşti16131279-1540p+16
4A.S. VOINŢA Orlesti1683554-3027p+3
5F.C. Băbeni1682658-3326p+5
6C.S. Mădulari1663745-4721p-6
7A.S. UNIREA Tomşani1661942-5519p-5
8A.S. MINERUL Costeşti16601032-4418p-6
9A.S. OLTEȚUL Alunu 201616511027-6016p-8
10S.C.M. Rm. Vâlcea16311223-9110p-17
11A.S. OLTEŢU Bălceşti 201416211317-697p-17
12C.S. LOTRU Brezoi16121318-815p-16