Category: Atletism

Stepul aerobic – miscare distractiva

Cu siguranta ati auzit frecvent in ultimii ani vorbindu-se despre stepul aerobic. Acesta este una dintre cele mai cunoscute tehnici de fitness, in antrenamentele efectuate imbinandu-se exercitiile fizice, dansul si muzica.  Beneficiile stepului aerobica sunt numeroase la numar: diminueaza tesutul adipos, tonifica organismul, previne aparitia celulitei, defineste fiecare grupa musculara sau amelioreaza celulita deja existenta si modeleaza silueta. In plus fata de antrenamentul aerobic traditional, stepul aerobic adduce prezenta unor materiale ajutatoare precum banca step sau gantere mici, greutati pentru glezne, etc.

Stepper-ul este o platforma cu o inaltime cuprinsa intre 8-16 cm, ce poate fi considerat un aparat cardio care iti solicita foarte mult musculatura picioarelor, a coapselor si a fesierilor. Exercitiile de aerobic traditional se realizeaza in general pe podea, in timp ce step-ul aerobic combina o serie de exercitii ce se efectueaza din pozitie verticala. Miscarea de baza este foarte asemanatoare cu urcatul pe scari, insa pe ritm de muzica.

Acest tip de antrenament poate fi practicat de orice persoana ce dispune de o banca aerobic, exceptie facand acelea care au probleme grave de sanatate legate de respiratie, articulatii sau problem cu inima. Ora de step incepe obligatoriu cu o usoara incalzire a muschilor si articulatiilor. Antrenamentul consta in cresterea intensitatii efortului prin comlexitatea coregrafiei si prin cresterea ritmului de executie a acesteia. Inainte de incheiere, se pot efectua exercitii de tonifiere a diferitelor grupe musculare ale coapselor, feselor, abdomenului si muschilor lombari.

Stepul aerobic a fost introdus in salile de fitness in anul 1989 si a avut un succes rasunator, deoarece este distractiv si nu este foarte dificil. In plus, reprezinta ocazia perfecta de a face miscare pentru persoanele carora nu le place mersul la sala, insa adora dansul.  Exercitiile nu sunt foarte dificile, insa trebuie sa mentii ritmul constant! Daca nu dispui inca de o banca aerobic, asta nu inseamna ca nu poti face un astfel de antrenament. Poti utiliza orice suprafata fixa, foarte stabila, nu prea inalta.

De-a lungul timpului, antrenamentele s-au diversificat foarte mult, fiind recomandate pentru probleme specific precum: refacerea dupa accidentari, remodelarea abdomenului sau a picioarelor,  eliminarea stresului, intarirea echilibrului si imbunatatirea flexibilitatii, obtinerea unei stari generale bune, cresterea mobilitatii, activitatea fizica in timpul sarcinii, imbunatatirea vietii sexuale, slabirea intr-un ritm placut si lipsit de presiune, iar lista poate continua la nesfarsit.

Stepul este un antrenament cardio foarte intens: o sedinta de step este echivalenta cu alergarea unei distante de circa 10 km. si cum stim ca exercitiile cardio sunt esentiale pentru procesul de slabire,  precum si pentru cresterea rezistentei inimii, scaderea nivelului de colesterol si a tensiunii arteriale, nu putem spune decat ca stepul nu poate lipsi din antrenamentele noastre. In plus, sedintele de step aerobic sunt foarte variate, exista numeroase coregrafii realizate pentru care se foloseste stepperul, astfel incat nu te vei plictisi prea repede. Un alt avantaj al stepului este faptul ca scapi de stress, avand in vedere ca antrenamentele se desfasoara intr-o atmosfera energica si vesela care bineinteles ca ajuta la crearea unei bune dispozitii.

In mod obisnuit, stepul aerobic lucreaza foarte mult muschii coapselor, gambelor si muschii fesieri insa este benefic si pentru si muschii din partea superioara a corpului, insa in acest caz se recomanda sa folosesti greutati pentru a avea rezultatele dorite.

Stepul aerobic este ideal pentru cei care doresc sa slabeasca, sa isi tonifice corpul si sa se distreze. Asadar nu mai ezita sa incepe un antrenament acasa!

Articole sportive la preturi decente

Odata cu venirea primaverii (in Aprilie, intr-un final), avem parte de o vreme mult mai buna afara, iar caldura se pogoara peste natura intr-un mod placut. Copacii incep sa isi dea mugurii, sa aiba flori, parcurile sunt pline de flori de toate culorile, ce mai, e un anotimp excelent. Nici nu e exagerat de cald afara, undeva pe la 20 de grade, cu un pic de vant, temperatura ideala de stat de afara si de admirat orasul. Sau satul, in functie de preferinte.

Totodata, e un moment bun sa incepi un program de antrenament. Nu te mai poti plange ca afara e prea frig pentru echipamentele sportive pe care le-ai luat anul trecut, asa ca fa bine si scoate articole sportive din dulap si da-i cateva ture de alergare prin parc. Sau daca nu te omori cu alergatul / ai probleme cu articulatiile, poti incerca un mers cu bicicleta. Bine, daca esti suficient de lenes, poti doar sa mergi, dar atunci ar fi bine sa mergi cel putin 5 km in fiecare zi pentru a te ajuta fizic pe termen lung.

Multi dintre noi nu o facem insa pentru ca nu vrem sa ne miscam curul din casa. Stiu cum e, am facut si eu asta de prea multe ori, e prea comod sa stai la caldura si sa urmaresti sezoane intregi dintr-un serial. Dar din cand in cand, ar trebui sa ne dedicam 1-2 sa iesim un pic in natura. Chiar daca suntem in oras, majoritatea oraselor au cel putin un parc mai mare prin care va puteti plimba.

Motive sunt suficiente sa faceti un pic de sport. Poate singurul motiv pentru care nu faceti sport acum e ca nu aveti articolele sportive potrivite pentru asta. Si din fericire, cel putin in Romania, aveti suficiente magazine cu echipamente sportive la preturi decente

  • Decathlon e primul magazin care imi vine in minte – o gramada de articole doar pentru sport – pentru orice sport. Si preturile incep de la 12 lei pentru un tricou si 20 de lei pentru o pereche de pantaloni sport, de exemplu.
  • Intersport e un magazin care il cam gasesti in fiecare oras mai mare din Romania. Preturile sunt ceva mai mari decat intr-un Decathlon, dar ei in general vand incaltaminte sport, care pentru ceea ce face, e la niste preturi decente.
  • Hervis e iarasi un magazin cu destul de multe articole sportive si pe care il gasesti in fiecare oras mare. Au si ei ceva articole sportive, s-au concentrat in special pe partea de incaltaminte sport, care dupa mine sunt un pic cam scumpi. Dar au si alte materiale interesante
  • Sportissimo au iarasi o gramada de incaltaminte faina. Nu ma omor dupa hainele pe care le au ei, dar au incaltaminte destul de buna si preturi cat de cat decente. Am luat de la ei Reebook albastri de vara si am fost foarte multumit de ce am primit. De fiecare data, pentru ca am cumparat 3 perechi de la ei.

Mai aveti alte magazine de articole sportive de mentionat ? Ceva anume care ii diferentiaza de restul magazinelor ?

Care e cea mai simpla metoda de a alerga mai multi km

Sa incepi in prima faza sa alergi. Romania devine, ca multe din natiunile vestice, o tara sedentara, in care foarte multi oameni nu fac sport macar 30 de minute pe zi. Asta desi suntem bombardati la televizor cu o gramada de mesaje de interes public care ne spun sa facem miscare macar 30 de minute pe zi. Poate ca ar trebui sa isi directioneze aceste mesaje de interes public si pe internet. Nu zic sa oblige, dar sa plateasca sa isi afiseze acest mesaj din cand in cand. Poate intre doua stiri cu cancanuri, poate mai isi misca cineva si oasele pentru asta.

Stiu ca pare ciudat sa ma apuc sa zic asta, mai ales ca Romania este printre ultimele tari la nivel de obezitate, dar surprinzator, nu acolo e problema cea mai mare, ci undeva pe la 30 de ani, pentru ca aia e varsta care are printre cele mai multe persoane care sunt supraponderale din Romania. Iar aceste persoane trebuie sa inceapa sa alerge.

La inceput orice efort pare greu, mai ales daca n-ai mai facut asta mult timp. Dar trebuie sa incepi de undeva. Sfatul meu (si al tuturor oamenilor care s-au apucat de alergat) e sa incepeti usor. Alergati incet cat puteti, iar cand nu mai puteti, mergeti la pas pana va reveniti. Apoi alergati din nou si repetati procedura pentru macar un kilometru in primele zile. Apoi cresteti la 1.5 km, 2 km, 3 km si asa mai departe, depinde de nivelul la care ajungeti. Evident, toate cu o dieta echilibrata.

Iar daca ziceti ca n-aveti ce trebuie pentru o astfel de activitate fizica, cat e sa intrati pe net si sa va cautati niste tenisi si pantaloni de alergare ? Cateva clickuri, vin produsele acasa si poti sa incepi sa alergi.

Singurul lucru care v-ar mai retine ar fi lenea. Sau vremea. Cu lenea e deja o problema interna, dar daca vrei cu adevarat sa poti sa alergi si sa mai slabesti, te poti motiva. Iar daca vremea ti se pare prea nebuna pentru alergare, adu-ti aminte: nu alergi decat 1-2 KM, asta inseamna, si la cel mai redus ritm, undeva la 15 minute de alergare. Numai daca toarna cu galeata afara ai poate un motiv. Mai ales pe perioada asta de vara.

Si daca te doare soldul / genunchiul / glezna, poti mereu sa incepi cu bicicleta. Excelenta pentru cei cu probleme ale soldului si ale genunchiului, nu pui presiune pe articulatie. Trebuie insa sa ai grija cat pedalezi, mai ales la inceput, pana iti formezi o mobilitate.

Tot ce trebuie sa faci e sa incepi sa faci un pic de sport, iar organismul se adapteaza pentru a se autoimbunatati. Asta e ceea ce trebuie sa inveti din alergare.

Echipament potrivit pentru alergare

Daca va place sa alergati, atunci veti avea nevoie de echipamentul adecvat. Exista o multime de magazine care comercialzieaza echipamente pentru alergat, insa asta nu inseamna ca trebuie sa luati orice produs si sa plecati acasa. In functie de greutatea dvs., dar si in functie de terenul pe care doriti sa alergati, trebuie sa alegeti incaltamintea cea mai potrivita. In ceea ce priveste pantalonii si tricourile, cel mai simplu este sa apelati bineinteles la magazine specializate si sa achizitionati produse ale unor branduri cunoscute si care au o buna reputatie.

Alegerea unui echipament pentru alegrare potrivit este esentiala

Avand in vedere ca depuneti un anumit efort, trebuie sa va asigurati ca acesta este depus in asa fel incat sa va ajute sa fiti in forma. Echipamentul reprezinta o parte esentiala de care toate persoanele care alearga trebuie sa tina cont. De asemenea, magazinele care comercialzieaza astfel de echipamente sunt foarte importunate. Nu toate comercializeaza produse de cea mai buna calitate si din pacate unele comercializeaza produse contrafacute.

Daca doriti sa achizitionati haine sport casual este indicat sa o faceti doar din magazine care au o buna reputatie si in care alti consumatori au incredere. Pantofii sport reprezinta cel mai important aspect, insa asta nu inseamna ca puteti neglija pantalonii si tricourile.

Haine sport pentru barbati gasiti si in magazinele virtuale. Este mult mai simplu sa achizitionati din aceste magazine deoarece nu trebuie sa va deplasati pana la sediul acestora si in plus nici nu trebuie sa respectati un orar de functionare. Inainte de a cumpara haine sport pentru barbati este bine sa va asigurati ca ati ales marimea potrivita. In caz contrar va trebui sa returnati produsele, insa trebuie sa stiti ca de cele mai multe ori costurile si conditiile de returnare sunt foarte avantajoase.

Haine sport casual gasiti intr-o multime de magazine. Trebuie sa va asigurati insa si ca faceti cea mai buna alegere pentru dvs. Nu uitati ca este foarte important sa va simtiti comfortabil cand alergati si in acelasi timp si sa aveti garantia ca efortul depus va aduce rezultate. Un alt aspect important il reprezinta evitarea accidentelor.

Atletism / Lausanne 2010 / Usain Bolt cu un nou aur

Usain Bolt a revenit în intrecerile de mare performanta egalând cea mai bună performanţă a anului, după ce a câştigat cursa de 100 de metri de la Lausanne cu un timp de 9.82. Jamaicanul nu mai participase la competiţii din luna Mai, atunci când s-a accidentat la tendonul lui Ahile al piciorului stâng.

Pe locul secund s-a clasat compatriotul său Yohan Blake -9,96-, iar podiumul a fost completat de Churandy Martina din Antilele Olandeze care a încheiat cursa în 10.16.

Atletism / 22 de sportivi la mondialul de junior 1 in Canada

Romania va participa la campionatele mondiale de atletism pentru juniori 1, care se va desfasura in perioada 20-25 iulie la Moncton, in Canada cu un lot care va cuprinde 22 de sportivi.

Conform sursei citate, Consiliul Federal al FR Atletism a aprobat, în şedinţa de luni, delegaţia care va pleca spre Canada în data de 16 iulie, obiectivul fiind obţinerea a una-două medalii şi calificarea a cinci-şase sportivi în finalele probelor la care participă.

Sportivii care vor participa la Campionatele Mondiale din Canada sunt următorii: Bianca Denisa Razor (400 m, 4X400 m), Adelina Dorina Pastor (200 m, 400 m, 4X400 m), Mihaela Sandra Gutu (heptatlon, 100 mg), Andreea Maria Todereanu (triplusalt), Alina Rotaru (lungime), Sanda Belgyan (400 mg, 4X400 m), Bianca Lazăr Fazecas (aruncarea ciocanului), Alexandra Iancu (aruncarea greutăţii), Mirela Elena Lavric (800 m, 4X400 m), Ioana Doagă (1500 m), Georgiana Enache (10 km marş), Adelina Panaet (3000 m obstacole), Adrian Dorin Mincă (400 m garduri), George Alexandru Baciu (triplusalt), Cornel Bananau (110 mg), Valentin Toboc (lungime), Andrei Gag (aruncarea discului), Cristian Iovu (aruncarea discului), Alexandru Meheş (aruncarea ciocanului), Adrian Cârnaru (800 m), George Preda (1500 m) şi Nicolae Alexandru Soare (10.000 m).

Cei 22 de sportivi vor fi însoţiţi de opt antrenori, doi medici, un maseur şi un şef de delegaţie: Adrian Ghioroaie, Ana Claudia Ilie, Ion Damaschin, Viorica Pintilie, Dan Betini, Nicolae Gutoiu (antrenori), Gheorghe Dulgheru, Albert Mehes (antrenori federal), Adriana Limona (medic), Iustin Răduţu (asistent medical), Daniel Voicu (maseur) şi Traian Badea (sef de delegaţie).

Usain Bolt, recordmen mondial la 100 si 200 m. Iar

Dupa ce in 2008 a uimit pe toata lumea la olimpiada de la Beijing, cand a reusind sa sparga recordurile la 100 m ( 9,69), 200 m ( 19.30) si 4 X 100 m ( aici nu mai stiu cat a avut ), Usain Bolt a reusit sa isi sparga propriile recorduri la campionatul mondial de la Berlin. In proba de 100 de metri jamaicanul a scos 9,58, un rezultat fabulos, mai ales ca nimeni nu ar fi crezut ca acum cativa ani ar reusi cineva sa coboare sub 9,70.

La 200 de metri s-a repetat povestea. Tot 11 milisecunde mai putin, de la 19.30 la 19.19. Nu m-ar mira daca l-am vedea in curand avand un rezultat sub 19 secunde. Atunci ar fi miraculos…

Pana atunci Usain mai mare un record de spart, cel la 4 X 100 metri, unde Jamaica este o favorita certa. Sa vedem, tot 11 ms ?

http://im.rediff.com/sports/2008/aug/21bolt.jpg

Poza de jos e sugestiva, show man Bolt dupa ce a reusit victoria.