Tag: banca aeropic

Stepul aerobic – miscare distractiva

Cu siguranta ati auzit frecvent in ultimii ani vorbindu-se despre stepul aerobic. Acesta este una dintre cele mai cunoscute tehnici de fitness, in antrenamentele efectuate imbinandu-se exercitiile fizice, dansul si muzica.  Beneficiile stepului aerobica sunt numeroase la numar: diminueaza tesutul adipos, tonifica organismul, previne aparitia celulitei, defineste fiecare grupa musculara sau amelioreaza celulita deja existenta si modeleaza silueta. In plus fata de antrenamentul aerobic traditional, stepul aerobic adduce prezenta unor materiale ajutatoare precum banca step sau gantere mici, greutati pentru glezne, etc.

Stepper-ul este o platforma cu o inaltime cuprinsa intre 8-16 cm, ce poate fi considerat un aparat cardio care iti solicita foarte mult musculatura picioarelor, a coapselor si a fesierilor. Exercitiile de aerobic traditional se realizeaza in general pe podea, in timp ce step-ul aerobic combina o serie de exercitii ce se efectueaza din pozitie verticala. Miscarea de baza este foarte asemanatoare cu urcatul pe scari, insa pe ritm de muzica.

Acest tip de antrenament poate fi practicat de orice persoana ce dispune de o banca aerobic, exceptie facand acelea care au probleme grave de sanatate legate de respiratie, articulatii sau problem cu inima. Ora de step incepe obligatoriu cu o usoara incalzire a muschilor si articulatiilor. Antrenamentul consta in cresterea intensitatii efortului prin comlexitatea coregrafiei si prin cresterea ritmului de executie a acesteia. Inainte de incheiere, se pot efectua exercitii de tonifiere a diferitelor grupe musculare ale coapselor, feselor, abdomenului si muschilor lombari.

Stepul aerobic a fost introdus in salile de fitness in anul 1989 si a avut un succes rasunator, deoarece este distractiv si nu este foarte dificil. In plus, reprezinta ocazia perfecta de a face miscare pentru persoanele carora nu le place mersul la sala, insa adora dansul.  Exercitiile nu sunt foarte dificile, insa trebuie sa mentii ritmul constant! Daca nu dispui inca de o banca aerobic, asta nu inseamna ca nu poti face un astfel de antrenament. Poti utiliza orice suprafata fixa, foarte stabila, nu prea inalta.

De-a lungul timpului, antrenamentele s-au diversificat foarte mult, fiind recomandate pentru probleme specific precum: refacerea dupa accidentari, remodelarea abdomenului sau a picioarelor,  eliminarea stresului, intarirea echilibrului si imbunatatirea flexibilitatii, obtinerea unei stari generale bune, cresterea mobilitatii, activitatea fizica in timpul sarcinii, imbunatatirea vietii sexuale, slabirea intr-un ritm placut si lipsit de presiune, iar lista poate continua la nesfarsit.

Stepul este un antrenament cardio foarte intens: o sedinta de step este echivalenta cu alergarea unei distante de circa 10 km. si cum stim ca exercitiile cardio sunt esentiale pentru procesul de slabire,  precum si pentru cresterea rezistentei inimii, scaderea nivelului de colesterol si a tensiunii arteriale, nu putem spune decat ca stepul nu poate lipsi din antrenamentele noastre. In plus, sedintele de step aerobic sunt foarte variate, exista numeroase coregrafii realizate pentru care se foloseste stepperul, astfel incat nu te vei plictisi prea repede. Un alt avantaj al stepului este faptul ca scapi de stress, avand in vedere ca antrenamentele se desfasoara intr-o atmosfera energica si vesela care bineinteles ca ajuta la crearea unei bune dispozitii.

In mod obisnuit, stepul aerobic lucreaza foarte mult muschii coapselor, gambelor si muschii fesieri insa este benefic si pentru si muschii din partea superioara a corpului, insa in acest caz se recomanda sa folosesti greutati pentru a avea rezultatele dorite.

Stepul aerobic este ideal pentru cei care doresc sa slabeasca, sa isi tonifice corpul si sa se distreze. Asadar nu mai ezita sa incepe un antrenament acasa!